Всеки ден хората, които използват компютър, се нуждаят от добре организирано, функционално работно място. За да не работи вредата за здравето ни, е важно да спазваме правилното разстояние.
Работата на компютъра се извършва, докато седите. Това не е естествено положение. Когато работата продължава много часове, тя напряга гръбначния стълб и мускулите на гърба. Как да предотвратя това?
- Случайна маса или бюро не трябва да се използва за работа с компютъра. Компютърното бюро трябва да има специално профилиран преден ръб, така че по време на работа да може да се плъзне под плота възможно най-дълбоко и да се опират китките, а понякога и лактите на плота на бюрото.
Според нови изследвания, ние поставяме по-малко напрежение на гръбначния стълб, когато поставяме клавиатурата на плота на бюрото, а не на рафта с издърпване. - Работата ще бъде по-малко изморителна, ако мониторът е настроен на подходяща височина. Следваме принципа, че горният ръб на монитора трябва да е на нивото на очите. Използването на популярните доскоро разширения на монитора, поставени на плота, прави монитора твърде висок. Най-добре е, ако го поставите на плота или малко над него. Ако компютърът се използва от няколко души или ако работим дълго време, струва си да се гарантира, че можете да регулирате височината на монитора. Това ви позволява да промените позицията на тялото си по време на много часове работа.
- Мониторът трябва да бъде разположен на подходящо разстояние от очите ни. Необходимо е здравословно разстояние от 40-75 см. Дълбочината на горния плот на компютъра също трябва да гарантира удобна употреба на клавиатурата и спомагателните материали. Разстоянието между монитора и предния ръб на масата не трябва да бъде по-малко от 60 cm.
- Височината на плота на масата трябва да бъде такава, че да е възможно работата да се извършва в естествено положение на ръцете - ъгълът между рамото и предмишницата трябва да е прав. Като стандарт, плотът на бюрото е поставен на височина 72-75 см, но за високите хора той може да бъде 80 или дори 85 см. Бюрата с регулируема горна височина стават все по-популярни.
- За дълга работа ви е необходим удобен стол:
- с мек гръб с регулируема височина и наклон,
- с подплатена седалка, регулиране на височината и наклона, така че да може да се регулира според вашата височина,
- с въртящ се механизъм, който ви позволява да сменяте положение, без да се налага да завъртате тялото,
- с подплатени подлакътници, с регулируемо положение, което няма да попречи на стола да се придвижи към плота,
- на колела с възможност за блокиране. - Стандартната височина на седалката на стола е 38-55 cm. Здравословно е да седите на височина, която ви позволява да поставяте краката си на пода, като същевременно поддържате прав ъгъл между горния и долния крайник.
- Ако работим у дома през деня, струва си да се гарантира, че мястото за работа във връзка със света е правилно разположено - дневната светлина трябва да помага на работното място, а не да се смущава. Северна или източна дифузна светлина ще бъде добра. Добре е, ако бюрото с компютъра е осветено отстрани - за предпочитане отляво или отгоре. Уверете се, че мониторът е обърнат назад или отстрани към светлината - няма да отскочи от повърхността на екрана и да напряга очите ви. Ако работният плот е задължително разположен пред прозореца и седите пред компютъра с прозореца отзад, уверете се, че имате подходящи завеси (за предпочитане щори), които могат да ограничат прекалено ярка, изморителна слънчева светлина. Ако работим основно вечер, под изкуствена светлина, местоположението спрямо прозореца не е толкова важно. Трябва обаче да осигурим правилното изкуствено осветление, като прилагаме същите принципи, както при естественото осветление.
Прочетете също:
- Добре осветена къща с плосък покрив
- Пътят към светли и просторни стаи на тавана
Бюро у дома