Как да работите в градината, за да избегнете болки в гърба

Грижата за градината е от една страна почивка, но от друга усилена работа. Съветваме как да работите в градината, за да избегнете болки в гърба и прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Практически съвети: как да засаждаме, разделяме, подрязваме, копаем, събираме и поливаме, за да не страда гръбначният ни стълб.

Работата в градината или върху парцела е чудесен начин за успешен отдих и почивка. За съжаление, погълнати от резитба, гребене и плевене, често забравяме за собствената си безопасност, която често завършва със здравословни проблеми. По време на часовете в градината гръбначният ни стълб е най-уязвим към наранявания, които систематично напрягаме по различни начини.

Градинарството може да постави напрежение на гръбнака ви

Плевене в продължение на часове, повдигане на тежки предмети или копаене на отстъпка поставя гръбнака ни пред тежък тест - затова той започва да се бунтува в края на деня. Това най-често се проявява в болки в гърба, които могат да продължат няколко дни. В крайни случаи, напрежението на гръбначния стълб може да доведе до наистина сериозни проблеми, като ни изключва от ежедневните си задължения в продължение на много седмици. Затова не си струва да рискуваме и по време на градинарството винаги помнете за безопасността на гръбнака ни.

Как да предотвратите болки в гърба при работа в градината

Ако не искате да имате проблеми със гърба:

  • нека се опитаме да поддържаме гърба изправен колкото е възможно по-често.
  • нека избягваме неестествено огъване на гръбначния стълб по време на плевене и плевели плевели на коленете си;
  • където е възможно, разпространявайте агротекстил или друг мулчиращ материал по леглата, предотвратявайки плевелите и намалявайки необходимостта от чести пасища;
  • в градината също си струва да планирате увеличени отстъпки, благодарение на които ще имаме по-добър достъп до култивирани растения и няма да се налага да се огъваме излишно;
  • отстъпките не могат да бъдат твърде широки, така че да не сме принудени да протягаме гърба си, за да достигнем до по-нататъшно засадени растения;
  • гледайте гръбнака си, докато се движите с тежести. Ако искате да повдигнете тежък сандък с плодове или кофа с вода, не се навеждайте надолу, просто разтворете леко краката си, клякайте надолу, хванете предмета с две ръце и дръжте гърба си изправен през цялото време, бавно се опитайте да го повдигнете нагоре;
  • ако е възможно, ние също така улесняваме работата си, като използваме колички или специални транспортни колички с две колела (например за бъчви) за транспортиране на тежки предмети.

Как да направите градинска работа, за да не натоварвате гръбначния стълб

Друга заплаха за гръбначния стълб са реколтата от плодове и грижите за работа в овощната градина. Напрежението на гърба ви, докато подрязвате високорастящи клони или прибирате плодове от по-високи части на дървото, може да причини болка в гърба и напрежение на гръбнака. Ето защо си струва да се погрижим за нашата безопасност и комфорт на работа още на етапа на създаване на овощна градина, да изберем нискорастящи или джуджеви сортове за отглеждане и след това да ги оформим правилно.

Гръбначният щам също може да ни заплаши при подготовката на разсада. Ако планирате да работите върху ватиране или презасаждане на растения, трябва да адаптираме работното място според вашата височина. Масите и плотовете не трябва да са твърде ниски, защото това ще изисква от нас постоянно наклоняване. Те не могат да бъдат твърде високи, защото по време на работа ще бъдем принудени постоянно да разтягаме мускулите на гръбначния стълб.

Използването на неподходящи инструменти също може да представлява заплаха за здравето на гърба ни. Тежките гребла или лопатите или вилиците с твърде къси валове ще ни принудят да работим в прегърбено положение, което със сигурност ще доведе до болки в гърба и напрежение в гърба. За да предотвратите това, трябва да изберете дължината на инструментите за вашата височина и да решите да купите солидно, но леко оборудване и да правите редовни почивки по време на работа (на всеки 0, 5-1 час).

Начинът, по който се съхраняват инструментите, също е важен за поддържане на гръбначния стълб в добра форма. Ако ги поставим в складово помещение на земята или на долния рафт на рафт, ще бъдем принудени постоянно да се огъваме над тях, така че ще бъде много по-добре да ги поставим на стената на височината на очите ни (например на специална закачалка или куки), откъдето ще бъде много по-лесно премахнете.

Струва си да използвате свободното си време за почивка или да направите няколко прости упражнения (например разтягане на шията, извиване на тялото, разтягане на гърба), които помагат да изправите и отпуснете гръбнака. Добре е също така да променяте вида на работата от време на време, така че да не се посвещавате на една дейност в продължение на много часове.

Категория:

Градинарство